Andas med hjärtat

Välkommen hit! 

Här hittar du tips på hur du kan förbättra din andning! 

Längst ner på sidan kan du ladda ner ditt träningspass - Andas med hjärtat

Lycka till!

Vad kan du vinna på att förbättra din andning?


Diafragman

Att andas med diafragman aktiv är centralt för en optimal andning. Du checka din hur du har det med din diafragma-andning genom att sätta dina händer i sidorna jäms med revbenens nedre del. När du andas in ska dina revben röra sig i alla riktningar.

Problematisk andning

  • Bröstkorgsandning (syret når inte ner i de nedersta delarna av lungorna) 
  • Kaotisk andning (andningsuppehåll varvat med massivt syreintag) 
  • Ytlig andning (små flämtande andetag) 
  • Överandning (för mycket syre tas in) 
  • Snabb andning (mer än 16 andetag per minut) 
  • Munandning (andning genom munnen) 

Optimal andning

Andningen varierar naturligt efter situation. En andning i vila ska vara enligt nedan medan en andning under fysisk aktivitet kräver mer syre och då blir förändrad.

  1. Andningen sker genom näsan
  2. Den är låg, diafragman är aktiv
  3. Den är långsam, 6-12 andetag per minut
  4. Den är rytmisk, utan andningsuppehåll
  5. Den är liten, dvs tar inte in mer syre än nödvändigt
  6. Kroppshållningen är upprätt och öppen för andningsvägarna

Hur mår du?

  • Sover du oroligt? Snarkar du?
  • Andas du häftigt när du tränar?
  • Är du ofta stressad?
  • Har du låg energi och uthållighet?
  • Högt blodtryck eller andra hjärt/kärl-problem?
  • Är du ofta rädd, orolig, arg eller ledsen?
  • Problem med återkommande infektioner i luftvägarna?
  • Svårt att hålla vikten?
  • Problem med förstoppning?
  • Upplever du smärta och värk?
  • Är du ofta täppt i näsan?
  • Är du ofta torr i munnen?
  • Surrande i fingrar och läppar, kramptendenser, domningar i muskler runt munnen.

Alla dessa tillstånd går att knyta till en försämrad andningsteknik. Naturligtvis finns det även andra möjliga orsaker varför du inte ska diagnostisera dig själv utan alltid konsultera en läkare. Men det finns heller inget att förlora på att undersöka hur du har det med din andning och vid behov jobba med att förbättra den under en period för att se vad det kan ge.

Så här gör du:

  1. Observera din andning regelbundet under dagen, vid behov ställ alarm för att påminna. Hur ser din andning ut i specifika situationer som vid koncentration, stress, oro, när du pratar, vid träning etc.
  2. Korrigera andning löpande under dagen vid behov. Se rutan för optimal andning.
  3. Sov med tejp på munnen för att förhindra munandning på natten.
  4. Andningsträna 1-2 gånger per dag med passet som du kan ladda ner här nedan.

Din vetevärmare

Vetevärmaren har bomullstyg och är fylld med helt vete. Den kan värmas och kylas och har därför många användningsområden exempelvis: 

  • lindra mensvärk
  • lindra spänningshuvudvärk
  • som fickvärmare